2 Oktober 2024 - Hari 1

Hari ini ada dua hal yang saya putuskan untuk saya mulai. selama 100 hari kedepan saya akan membiasakan menulis dan melakukan transformasi pola hidup. tentu saja tulisan saya nantinya akan menceritakan pengalaman saya dalam melakukan transformasi pola hidup.

apa maksudnya transformasi pola hidup dan kenapa hal itu saya lakukan?

semalam, saya menonton salah satu konten video di youtube yang membahas mengenai gejala-gejala yang harus anda waspadai, karena gejala tersebut menandakan anda mungkin menderita diabetes. awalnya saya merasa oh ini akan jadi informasi berguna untuk kesehatan. ternyata yang terjadi lebih daripada itu, saya menemukan beberapa gejala yang disebutkan ada pada diri saya.

oleh karena itu semalam saya memutuskan untuk mengubah pola hidup saya. saya tahu hal ini berat karena motivasi manusia itu tidak selalu stabil. ditambah lagi dengan dinamika harian yang mungkin memaksa saya untuk membatalkan transformasi yang saya canangkan sendiri. oleh sebab itu saya pikir saya akan menulis juga dengan harapan kombinasi keduanya bisa jadi motivasi dan pengingat tambahan untuk saya.

rencana saya dalam 100 hari kedepan adalah mengurangi minum dengan gula, memperbanyak konsumsi air putih, menjalankan intermiten fasting, mengurangi porsi makan, memperbaiki pola tidur, dan merutinkan olahraga.

1. mengurangi minuman dengan kandungan gula. hal ini mungkin jadi hal terberat dalam hidup saya. pertama karena saya  orang yang sangat suka makanan manis, kedua, karena produk berpemanis ada dimana-mana. hari ini usaha saya mulai dengan minum kopi tanpa gula. yap, seperti orang Indonesia pada umumnya (atau saya hanya mengeneralisir ya), aneh jika hanya minum kopi pahit, maka biasanya saya minta dibekali es kopi manis ke istri saya. hari ini, saya mulai dari minta es kopi tanpa gula, entah mau disebut long black, americano, atau apapun, yang jelas minimal dalam 100 hari kedepan saya harus membiasakan diri kopi tanpa gula. efeknya? selain rasa saya pribadi ternyata tidak terlalu merasa aneh dengan kopi tanpa gula, jadi mungkin ini awal yang baik

2.  memperbanyak minum air putih. ini justru hal yang paling mudah saya lakukan. secara di kantor hanya disediakan air putih. PR terbesar saya adalah menghindari jajan minuman manis pada jam istirahat nanti. selain mendukung poin pertama, harusnya  momen itu saya manfaatkan untuk memperbanyak minum air putih. target saya 2 liter hingga nanti jam 17.00

3. menjalankan intermiten fasting. mudahnya mengatur jendela makan. artinya kalau sebelumnya saya bebas makan apapun di jam berapapun, mulai hari ini saya akan mencoba mengatur jendela makan. jika jendela makan saya buka selama 4 jam dari jam 12.00 hingga jam 16.00, maka potensinya saya tidak boleh sarapan dan makan malam. hari ini untungnya saya berangkat ke kantor sendirian, sehingga saya bisa skip sarapan. semoga tubuh saya tidak terlalu kaget.

4. mengurangi porsi makan. untuk ini saya cukup beruntung hari ini. istri saya wfh sehingga kami tidak mampir sarapan. untuk beberapa menu sarapan saya selalu minta porsi satu setengah bahkan 2 porsi. nah mulai hari ini kedepannya saya akan belajar mencukupkan diri dengan satu porsi saja.

5. memperbaiki pola tidur. saya tipe orang yang pola tidurnya sangat tidak terartur. walaupun rataan jam bangun sama, sekitar jam 4 pagi, namun demikian jam tidur selalu tergantung pada ngantuknya saya. nah mulai dari semalam saya mencoba membiasakan untuk tidur sekurang-kurangnya 6 jam. artinya jika bangun jam 4, saya maksimal harus tidur jam 10 malam.

6. merutinkan olah raga. hal ini juga mudah saya lakukan karena didukung selama sekitar sebulan kebelakang saya dan rekan kantor main badminton. PR nya adalah hal ini belum rutin. namun demikian dari sekarang saya akan coba lebih merutinkan kegiatan ini agar badan saya menjadi lebih bugar.

akhirnya..

selama 100 hari kedepan saya akan coba membuat daily journal. saya akan mencoba menuliskan kesan saya dalam menjalankan transformasi pola hidup. pagi ini? perut saya jelas keroncongan karena biasanya sudah terisi. yang jelas saya tidak mengalami kendala dengan kopi pahit, semoga justru kopi pahit memberikan manfaat maksimal dari kopi (sebab katanya kopi pahit jauh lebih sehat). semalam saya tidur sekitar jam setengah 10 malam, namun saya terbangun jam 3 pagi dan tidak melanjutkan tidur. efeknya belum terlalu terasa, karena sekarang saya masih cukup segar. selebihnya saya belum bisa cerita banyak, mungkin di hari kedua besok saya bisa menceritakan pengalaman seharian.